Whole30 hub.

Whole30 एक 30-दिवसीय उन्मूलन प्रोटोकॉल है। 30 दिनों के लिए, आप अनुपालन संपूर्ण खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियां, फल, अंडे, मांस, मछली, समुद्री भोजन, आलू, नट्स, बीज, जड़ी-बूटियां, मसाले और अनुपालन वसा से बने भोजन खाते हैं, जबकि अतिरिक्त चीनी, मिठास, शराब, अनाज, फलियां, डेयरी और डेसर्ट या बेक्ड सामानों के शॉर्टकट पुन: निर्माण से बचते हैं।

नहीं। Whole30 और पैलियो ओवरलैप होते हैं, लेकिन Whole30 एक विशिष्ट छोटी प्रोटोकॉल है जिसमें सख्त नियम और पुन: परिचय चरण होता है। पैलियो आमतौर पर एक लंबी अवधि का अनाज-मुक्त, फलियां-मुक्त, डेयरी-मुक्त खाना पकाने का पैटर्न है जिसमें प्राकृतिक मिठास और अनाज-मुक्त बेकिंग जैसे अवयवों के आसपास अधिक लचीलापन होता है।

हाँ, सादे आलू और शकरकंद अनुपालन वसा और मसालों के साथ पकाए जाने पर Whole30 में फिट हो सकते हैं। वे अक्सर उपयोगी होते हैं क्योंकि अनाज और फलियों को हटाने से भोजन बिना योजनाबद्ध स्टार्च के पतला महसूस हो सकता है।

कई सामान्य खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त चीनी, सोया, डेयरी, अनाज, शराब-आधारित सामग्री, या फलियां सामग्री होती है। बेकन, सॉसेज, शोरबा, मैरिनेड, ड्रेसिंग, साल्सा, गर्म सॉस, नट दूध, सूखे मेवे और मसाला मिश्रण सभी को एक सख्त 30-दिवसीय उन्मूलन चरण का हिस्सा बनने से पहले एक त्वरित नज़र की आवश्यकता होती है।

पुन: परिचय जानबूझकर होना चाहिए। खाद्य समूहों को एक बार में एक वापस लाएं, भोजन के बाकी हिस्सों को सरल रखें, और अगले श्रेणी को जोड़ने से पहले ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। वह कदम Whole30 को एक सख्त महीने से उपयोगी व्यक्तिगत जानकारी में बदल देता है।

कभी-कभी, योजना के साथ। बस पकाया हुआ मांस, मछली, अंडे, सब्जियां, सादे आलू, पनीर या मीठे ड्रेसिंग के बिना सलाद, और तरफ सॉस की तलाश करें। यदि यह सरल है तो पहले से कॉल करें, यदि यह सरल है तो एक कठिन कार्यक्रम से पहले खाएं, और स्पष्टीकरण को छोटा रखें ताकि भोजन बहस न बन जाए।

Whole30 को वजन घटाने के वादे के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। कुछ लोग शरीर में बदलाव देखते हैं, और कुछ नहीं। यह हब Whole30 को एक अस्थायी उन्मूलन और पुन: परिचय प्रोटोकॉल के रूप में मानता है जो पैमाने के परिणामों के बजाय खाना पकाने, लेबल जागरूकता और व्यक्तिगत अवलोकन पर केंद्रित है।

मधुमेह, ग्लूकोज-कम करने वाली दवाएं, गर्भावस्था, स्तनपान, गुर्दे की बीमारी, खाद्य एलर्जी, खाने के विकार का इतिहास, एक अत्यधिक प्रतिबंधित आहार, या एक चिकित्सा पोषण योजना वाले किसी भी व्यक्ति को पहले योग्य मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए। Whole30 एक साथ कई प्रमुख खाद्य समूहों को हटा देता है, जो कुछ स्थितियों के लिए बहुत मोटा हो सकता है।